在平时的治疗过程中，我经常叮嘱有痘痘的朋友们要规律作息，不要熬夜，从各大文献中也可以看得出来，不同的调查却都指向了同一个结果，熬夜和痘痘密切相关。那么熬夜是如何让你的脸上长痘痘的呢，有没有一种方法可以使我既熬夜又不长痘痘呢，今天我们就来研究一下熬夜和长痘痘之间的关系。
首先我们来定义一下什么是熬夜？
我们通常意义上的熬夜指三个方面
1，睡眠时间不充足，通常指睡眠时间少于7小时。
2，睡眠不规律，比如周一到周五都是正常休息的，周末晚睡晚起。
3，睡的时间点不对，人体存在昼夜节律。
而痘痘的出现和这三个要素密切相关，毛囊口角化，皮肤出油，皮肤炎症。
第一，毛囊口角化，当毛囊口的细胞角化异常的时候，就容易发生毛孔堵塞，进而导致痘痘。如果人体的昼夜紊乱，那么对皮肤的经皮水分丢失和角质形成细胞的繁殖都会有一定的影响。简单来说，就是熬夜不仅仅会使你的毛孔堵塞，还有可能会导致皮肤干燥。
第二，皮肤出油，油性皮肤更容易长痘，这是因为油性皮肤出油更多，这些过多的油脂很容易导致痘痘相关的细菌增值，而这都会诱发和加重痘痘。对同一个人来说，出油的多少和体内激素水平息息相关，熬夜会使身体产生应激反应，导致甲状腺激素和雄激素水平升高，从而导致油脂分泌增多，最终导致痘痘。同时人体在熬夜的时候，比在睡眠时候更加兴奋，而皮脂腺位于毛囊和立毛肌之间，兴奋可以使立毛肌收缩加速油脂的排出。如果大家有通宵熬夜的经历，应该不会忘记第二天早上脸上厚厚的油的吧。
第三，皮肤炎症，皮肤炎症的起因很复杂，这里我们主要说说皮肤细菌，比如与痘痘密切相关的痤疮丙酸杆菌，首先当人体皮肤出油过多时候，就已经给这种细菌制造了适宜生长的环境。正常睡眠的情况下，人体的免疫功能还能够帮助控制一下，但是熬夜以后一切就都不一样了。
熬夜可以使人体免疫功能下降，人体对皮肤微生物的抵抗力也会下降，这就有利于痤疮丙酸杆菌的迅速繁殖，可能导致和加重痘痘。
综合这三点，我们可以看到，熬夜是如何直接影响痘痘的，但这还没完，熬夜还会间接的对痘痘产生影响。
你既然熬夜，那么就说明你是有事情要去做，比如你要去和朋友聚会，那么你就要化浓妆，睡前可能因为时间太晚了，来不及像平时一样的卸妆洗脸护肤了，而像这样清洁不到位的情况下，就有可能会导致长痘。
再比如你可能会出去吃个夜宵，而夜宵往往都是一些重油重糖的食物，而这些食物就会导致你长痘痘。
夜宵总不可能是吃水果或者是沙拉吧。
有的朋友可能会说我的生活没有那么丰富啊，我熬夜就是看看手机看看电脑。
可是你要知道，手机电脑都是会有蓝光，而根据年的调查显示，如果皮肤过长时间的暴露再蓝光中，会导致皮肤自由基产生增多，dna损伤以及炎性物质的增加，而这也有可能会导致你长痘。
综上所述，熬夜是让你长痘痘的最主要原因之一。
很多痘痘比较轻的朋友们好好睡觉以后，这个痘痘自己就消退了。有的朋友会问，有没有一个比较好的办法，让我既熬夜又不长痘痘呢。
根据前面我们所说的，让我和大家一起来捋一捋，看能不能捋出来一个既熬夜又不长痘痘的方法。
第一，不能玩手机不能玩电脑
第二，不能吃宵夜
第三，要做好睡前的面部清洁护肤
第四，不要出去玩，要保持稳定而且平和的情绪，不能太high
然而你能够在这么无趣的条件下还能够孜孜不倦的熬夜，但是呢也不能战胜昼夜节律。
所以可以这样说，我们没有办法绝对的避开熬夜中的致痘因素，而对于那些不得不上夜班，又容易长痘的朋友，我建议是早点找医生去就诊，通过一些医疗手段来对抗熬夜的影响。
最后
