导语：想要让自己的身体始终保持在健康的状态中，除了每天要坚持锻炼外。还要服用一些对自己身体很有好处的保健品，比如说维生素c。
维生素c对于我们身体来说是非常重要的，也可用作营养补充剂。因为维生素c是我们人体不可缺少的一种营养元素，同时维生素c也是合成胶原蛋白的重要物质。
维生素c属于在大家日常生活中，较为常见的一种保健品。而且在睡前服用维生素c，可以给大家的身体带来很多好处。
01什么是维生素C？
维生素C是水溶性维生素，又叫作抗坏血酸，也叫作维他命C。维他命C是一种常见的维生素。
由于维他命C有很强的还原能力，所以有美容养颜、修复身体的功效。还能促进人体内蛋白质、脂肪的合成。
此外，维生素C还可以促进人们对铁的吸收以治疗贫血，加速血液凝固、防止出血。促进人体血脂下降，增强机体免疫力以对抗感染，还能阻止亚硝胺等致癌性物质的生成。
对于维生素C来说，它不仅作为一个辅酶参与到我们日常的生长代谢。同时还是一个很好的抗氧化剂，它可以保护我们的机体，免受到自由基的打击，从而维持我们正常的免疫功能。
02人体内缺乏维生素C的表现
1.容易疲劳
维生素c对人体的代谢有着很重要的作用，如果一个人体内的维生素c不足，就会导致代谢出现问题。很容易会觉得疲劳，身体也变得很虚弱，如果经常这样，就要及时注意补充维c。
2.产生贫血
因为维生素c摄入不足，会影响一个人的造血功能，导致经常出现头晕乏力、面色苍白、困倦等情况。如医院去检查清楚，如果是缺乏维生素c需要及时补充。
3.出血症状
皮肤淤点是其突出的表现，当皮肤被轻微挤压时，患者的皮肤会出现散落的出血点，皮肤碰撞或压迫后易发生紫癜。
随着病情的发展，患者可能毛囊角化和出血的问题，毛发会变得脆弱，容易断裂。患者的牙龈肿胀出血，易发生继发性感染，牙齿可因牙槽坏死而松动脱落。
4.骨质疏松
如果人体极度缺乏维生素C，会影响骨基质的形成。从而影响骨密度和骨质量，严重还可能出现骨萎缩。
甚至骨质疏松和骨折，也有可能使得骨外膜变得疏松从而形成骨出血，严重影响人体的骨骼发育。
03睡前吃2片维生素C，4个好处或“不请自来”，女性应清楚
1.美容养颜
维生素C具有抗氧化的作用，女性睡前吃两片维生素C，可以起到美白、养颜、美容的功效。同时还能滋润皮肤，淡化色素斑，有助于抗衰老。
不仅能够排出皮肤内的毒素和垃圾，而且还有祛斑的效果，同时还能够使我们的皮肤细腻有光泽，更显年轻态。
维生素C可以口服，也可以将它抹在眼角有细纹处，都能起到对女性美容的功效。
2.提高免疫力
一年四季，交替更换，所以我们身体的抵抗力和免疫力难免会下降，出现生病感冒的情况。一般在我们生病的时候，医生不仅会给我们开感冒药，还会让我们适当的补充维生素c。
这就是因为维生素c，能够提高我们身体的抵抗力和免疫力，起到增强体质的作用，有利于病情的恢复。而且体质增强了我们的身体，自然能够减少生病的次数。
3.预防坏血病
大家或许因为各种各样的原因，会造成饮食不均衡，这样就有可能长期的接触不到新鲜的水果与蔬菜。就可能会出现牙龈出血、黏膜出血的现象，统称它们坏血病。
这个时候，一般是由于体内缺少维生素C引起的，那么我们预防坏血病，就需要适量的补充身体的维生素C。每天吃两片维生素C，可以预防坏血病发生。
4.保护肝脏
维生素C与肝脏一系列的酶都有直接关系，肝细胞内进行的许多复杂的生化反应，都少不了维生素C。
维生素C能促进肝细胞的再生，和肝糖原的合成，使肝细胞抵抗病毒侵袭力的功能增强，提高了肝脏的解毒和抗病能力。
04以下水果建议多吃，也可补充维生素C
1.猕猴桃
每一百克猕猴桃，约含维生素c四百二十四毫克。它含有的维生素c，有助于降低血液中的胆固醇。
还具有扩张血管、辅助降低血压、加强心脏肌肉力量的作用。定期吃猕猴桃以降低血中的胆固醇，还可以作为一种饮料治疗坏血病。
2.橙子
每克橙子中的维生素C含量为33毫克，橙子的大小约为-克。通过吃橙子，可以获得的最大维生素C含量是33-99毫克。
每天一个橙子就够了，橙子富含维生素C，对美白紧致肌肤有很好的效果。而且，喝橙汁还有助于美化雀斑和嫩肤。
3.百香果
百香果被称为水果中的维生素C之王，每天吃一点百香果，可以减少对于其他高热量食物的摄入。有助于改善人体营养吸收结构，尤其其中含有的维生素C有美容养颜，抗衰老的作用。
4.冬枣
在克冬枣中，维生素C的含量高达-毫克，是柠檬的10倍。并且，冬枣中富含的钾和铁等元素的含量，也是其它水果所不能相比的。
05延伸：维生素C能长期吃吗？
目前来说，我们一般吃的维生素C是合成的，不是天然的，可以说维生素C也是药物。
是药三分毒，是所有人都听说过的一句话，所以维生素C到底能不能长期吃，也就是说天天吃呢？
答案是可以的。因为虽然维生素C是药物，但是它是属于水溶性物质，体内多余的维生素C会随着人体排出体外。
中国营养学会推荐，每人每天维生素C的摄入量是毫克每天。所以维生素C每天控制在1-2片，是可以长期吃的。